wczoraj w ramach aero body pump 8-) rozgrzewka 5kg nogi 10kg klata 5kg triceps 5kg plecy 7,5 kg biceps 5kg wypady 7,5kg barki 2,5kg brzuch z obciążeniem w łapach 5kg a potem szał ciał na salsie }:-( no, a dziś nie mogłam wcisnąć na tyłek spodni, które 4 dni temu wcale bardzo ciasne nie były i czuję się jakaś opuchnięta... :-{ micha na jutro: [...]
[...] ja jak się pochylę to na plecach góry doliny }:-( w sensie jedna strona bardziej wklęsła, a druga bardziej wypukła, ogólnie przez to jestem trochę niesymetryczny (klatka, brzuch, najszersze), nic z tym już nie zrobię, więc pracuję na tym, co mam. I Tobie radzę to samo, trening może tylko pomóc. :-) Co do salt i akrobatyki, sam się uczę podstaw [...]
Witam wszystkich potrzebuje kogoś kto pomoże mi w poprawieniu planu chodzi mi konkretnie o plan na zrzucenie masy bo trochę jej przybyło po tym jak porzuciłem siłownie ale postanowiłem powrócić na nowo i zrobiłem mieszankę FBW Z HIIT i ABS 2 a mianowicie tydzień wyglądał by w ten sposób : Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
[...] często na basen, do tego mam zamiar dorzucić kilka ćwiczeń w domu i tu właśnie pytanie do was czy to się nie będzie "gryzło". Chciałbym sobie wrzucić kilka ćwiczeń na brzuch, które byłyby na bazie A6W trening Armstronga(o ile da się go zmieścić) i ćwiczenia na klatę na ławeczce(raczej progresywne). Wiem, że ćwiczeń na wiele partii [...]
Witam Po pierwsze parametry: Wiek: 26 Wzrost: 182zm Waga: 105kg Obwód pasa: ok 106cm Mam zdecydowanie wystający brzuch i "oponkę", a resztę partii raczej w normie co powoduje że wydaje się sobie nieco nieproporcjonalny :/ Trening: 3-4 razy w tygodniu ok 1h aeroby + do 30min na konkretną partię mięśni. Trening ok 19:00 Czytam te wszystkie posty o [...]
Jak zakwasów nie będzie to przestraszę się, że umarłam - od czasu wytrzymki z burpee bolą mnie żebra kiedy się zaśmieję i cały brzuch:-D Podejrzewałabym, że sobie żebro złamałam gdyby nie to, że absulutnie niczym w nie nie przyrąbałam;-)
[...] 4 serie po 12 powtórzeń.(15kg,20kg,25kg,30kg) -Położenie nóg na ławkę, na drugie zaparcie się rękami na wysokości barków 4 serie po 12 powtórzeń.(10kg,15kg,20kg,25kg)Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem:/ -Wyciskanie hantli za głowy, 4 serie po 12 powtórzeń.(6,5kg,9,5kg,11,5kg,12,5kg)+super seria(5kg) Standardowo kilka ćwiczeń na brzuch i przedramię
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]
Sobota DNT ________________ Niedziela GPP 15x invert rows 15x pompki 20x sit ups 20x przysiad Wszystko 8x + 5 interwałów 30/30 #-P Miska -> tragedia jak było 1200kcal to będzie dobrze. Rodzice zaczęli mnie dobijać odnośnie moich treningów, diety, że to mnie zabije, zrąbie sobie nerki, nie wyrosne, wyglądam jak NRD-owska pływaczka itp itd@-), [...]
jeżdżenie takim kółeczkiem po ziemi (klęczy się i to się odsuwa od siebie nie wiem jak się nazywa) Też to robię na brzuch - maskara prostych brzucha:-) http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-09 22:19:15
ja trnuje brzuch, alenie mam tak wielkiej pompy jak na przyklad przy A6W. Do masy to nie podchodze tak zeby szybko rosnac. Mamyy czas zeby nabrac miesni. Nie chodzi o to zeby zalac sie fatem.
[...] pracuje jako kierowca po 10 h dziennie i czasem tylko na chwile stane aby wyprostowac nogi. śniadań nie jadam, dwie kanapki w trakcie pracy i duzy obiad ok 19 godziny... a brzuch rośnie.... wstaje rano zupełnie wyczerpany mam dosc takiego życia...pomożcie od czego zaczac bo sam juz nie daje rady tak dalej ciągnąc.... chce wziac sie w garsc i [...]
No ja też lubię katować brzuch. 2 lata temu miałem wyrostek i schudłem ponad 13 kilo;d to od momentu kiedy mogłem zacząć robić brzuch katowałem go cały czas no i wypracowałem już jakieś podstawy. Teraz już bardziej lajtowo tym bardziej, że lecę z masa ale nie zamierzam przestać go robić :) Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-09 21:56:11
Witam. Mam 17 lat, ważę 75kg przy wzroście 180cm. Pływam, ćwiczę kick boxing. Brałem białko, lecz teraz chciałbym zredukować, brzydki i obwisły brzuch. Na siłownię chodzę w zależności od wolnego czasu. Na Bicepsa biorę 18kg, na klate słabo bo 40kg, na nogi 230kg. Zależy mi na spaleniu brzucha, i sile, aby mieć w miarę mocne ręce. Mam astmę, wiec [...]
[...] treninig w jeden dzien off. W dni kiedy cwicze nogi,plecy,biceps robie go lekko ( jedno cwiczenie po 3-4 serie). probowalem wielu metod ale wg mnie zadna ni jest idealna. brzuch to przede wszystkim dieta. Co do cwiczen to wykonuje ostnio jedno cwiczenie ,ktore podpatrzylem w teledysku Dr Dre, pozatym unoszenie bioder w gore lezac na ziemii, [...]
[...] grupowe- już się odzwyczaiłam od brykania w rytm muzyki, a nie siebie88-O Też trzeba było uważać, żeby komuś przypadkiem nie przylać. Po wyjściu z tych ćwiczeń, co to brzuch miały katować, dorwałam ze trzy maszyny, żeby choć trochę poćwiczyć. A wtedy obok ktoś z klubu wprowadzał kolejną grupę potencjalnych klientów. No, żesz do cholery, [...]
Poprzeczka została postawiona wysoko :) Niestety przez weekend nie chlałem, a więc są spadki. Poniedziałek, trening 31, węgle-bez-zmian Ogólnie czuję się happy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/033f7e7dfbaf4d76baa47ef6913beb4c.jpg Uwagi do treningu: 1. Zarzut- ostatnio dokładam po 2,5 kg, a czuję się, jakbym to było 5-7 kg. Magia. Mimo to, nie schodzę z [...]
[...] mi sie. 2.Dziś bdb technicznie ,ok 3.Klatka ładnie ,pompa 4.O wiele lżej gdy sie nie jest w szkole ale ok :D 5.Jak zawsze jest ciężko,zmiejsze chyba obciązenie do 10kg bo ramiona mnie strasznie bolą po tym ;/. :D 6.Bic dziś szczególnie rósł w oczach :D 7.Jak wyżej. 8.Okk 9.O wiele lepiej niż brzuszki,czuć brzuch i to ładnie :D Trening 8/10
[...] 60/10 90/6 120/4 150/1 175/4 http://www.youtube.com/watch?v=42DzTcB0EV8 Dociskanie 6,5cm 210/3 240/3 http://www.youtube.com/watch?v=kX568kjqj3Q system "15" 150/5,5,4 http://www.youtube.com/watch?v=zfLko2e9uCA najszerszy grzbietu, brzuch. z wyciskania RAW nie jestem zadowolony, w planach było 5 powtórzeń. Dociski elegancko, sztanga nic nie waży
aisha/no gdzie te mięśnie?/pods.str.38
